łejezu o skrzywieniach kręgosłupa są dziesiątki książek, trudno streścić to w dwóch zdaniach... Zresztą, w tej materii bede mógł się wypowiedzieć za 3 lata. Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" ----------------------------------------------- "Knowledge not shared is knowledge lost: My job as a [...]
[...] 3 serie po 16 powtórzeń dzień siłowy po dniu Areoboxsu i tak na przemian , pojeduzo wody i dieta 1000 kal głównie białe mięso i warzywa , ale jestem na HTZ (HORMONALNA TERAPIA ZASTEPCZA) jestem 5 lat po nowotworze leczenie spowodowało natychmiastową bezpłodność i musiałam przejść na HTZ biorę je juz 3 lata i one tez utrudniaja pozbycia sie wody
1.WIEK: 23 2.WAGA: 84 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: nie wiem BICEPS: 40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] sztangielek w opadzie (barki tyl) 12,10,10,8 -szrugsy ze sztanga 16,12,12,10 -unoszenie tulowia z obciazeniem lezac (plecy) 12,10,10,8 sprobuj tego - daje ostro, ale skoro masz diete, staz 3 lata i wspomagasz sie suplementami to nie widze przeszkod (plan moze sie wydawac dziwny i niestandardowy ale dziala na mnie i moich kumpli REWELACYJNIE)
wiec 1-10 deka 200-300 (300 przy 4,5,6 tyg 2x po 150) 1-8 enan 500 e7d 8-14 prop 100 eod 8-14 wins 50 eod 1-4 meta 20-30 ed Szrezce top 3 lata temu mialem za soba 6 tygdniowy cykl z 1 srodak wiec troche przeraza mnei teraz 14 tygodni na tylu srodkach hehe ... Aras84 moglbys mi przyblizyc czemu lepiej jest walic enan niz propionat ?? bo szcerze [...]
no ok, a co do stażu to ćwiczyłem 3 lata, później miałem rok przerwy i 2 miesiące temu znowu zaczęłem , a suplementacje zaczęłem tak po 3 tygodniach, diete oczywiście od razu ze startem ćwiczeń..z efektów początkowych jestem zadowolony i to bardzo, pewnie też dlatego tak idzie bo to powrót ale schody się jeszzce nie zaczęły i dobrze , wiec kończe [...]
[...] zapotrzebowanie kcal oraz proporcje b/t/w kontroluje z pomocą dziennika posiłków, dieta w dni tr trzymana na 99%, w nietr ~80% ;] co do celu: gdy zaczynałam jakieś 3 lata temu, złe podejście, brak wiedzy a co za tym idzie marne efekty spowodowały, ze szybko spasowałam; w zeszłym roku zgubiłam około 9 kg (praca i stres), co stanowiło dla [...]
[...] To musisz przyoszczedzic jeszcze na fasolce i sie douczyc O ile mialbys wystarczajaca ilosc punktow to od zloezenia wniosku o PR do jego rozpatrzenia uplywa srednio 3 lata Interesowalem sie temat i jest gorzej niz w Australii, o takich rzeczach lepiej nie fantazjuj ale sprawdz strone kanadyjskiej imigracji, ale na 100% nie wyjdziesz od [...]
Kompleksy to chyba ty masz bo pierwszy zaczales sie rzucac. cwiczysz 3 lata i masz takie doswiadczenie ze nie wiesz jakie bialko kupic i pojecia nie masz jak wazne jest wlasciwe odzywianie dla osiagania efektow. co do fot pokaz nam swoja sylwetke pierwszy skoro taki kozak jestes jak wkleisz dam tez swoja jak to cie uspokoi. a jak nie uiesz nad [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 głównie na siłę ,czysta mase 8. TRENING: k1,sila wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 głównie na siłę ,czysta mase 8. TRENING: k1,sila wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zupy (gotowane na wodzie) ryby, Cel : redukcja 4-5 kg Ograniczenia żywieniowe : Nie moge jesc smazonego Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przez długi czas głodowka ok. 3 lata temu
Podepne sie pod temat. Najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 38 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2 - 2.2g b/4g w/ 1g t/ Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x w tygodniu Cel cyklu: Sucha [...]
Łokur... I to ja pisałem ?! Ja pierdziele, nie mogę w to uwierzyć. To było dobrych kilkanaście cm i kilkadziesiąt kilogramów temu 3 lata czasu a człowiek się tak zmienia. Ja pierdziele, tragedia Pamiętam że wtedy nie było mi do śmiechu, a teraz to prawie się posikałem tarzając się po podłodze Ale miałem problemy Gdybym tylko mógł się cofnąć [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 nie dokończony przez kontuzję 8. TRENING: 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop około 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż... no siłownia w technikum z 3 lata ( głównie klatka ) nie robiłem wtedy siadów ani praktycznie martwego ciągu i około 3 mies siłowni po za szkołą... ( ćwiczenia wszystkiego ) No ja nie jestem alfą i omegą. Nagram filmik to ocenicie. A co do talerzy pod stopy to robiłem to i też nic :/ P.S. Dziś wstałem sobie rano i tak z ciekawości chciałem [...]
[...] KONCA, NIE MIESZAJ ODRAZU CZEGOS INNEGO TYLKO TRENUJ DALEJ BOX 5DNI W TYGODNIU, AZ DOJDZIESZ DO PERFEKCJI, WIEKSZOSC SZCZURKOW MYSLI ZE POCHODZI NA MMA TAJSKI CZY BJJ I PO MIESIACU SA KOZAKAMi... cwicz chociaz przz 3 lata jedno, zebys mogl zaczac cwiczyc cos nastepnego. PS: NIE MA NIC LEPSZEGO NIZ BOX, SZYPKIE LAPY TO POTEGA!, NIKT CIE NIE TRAFI!
5 OSTATNIE Jak to mówią... szału nie ma doopy nie urywa ;) Waga: 60 kg Staż (nie licząc przerw) : ~ 3 lata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ed449da46c4bf4b817ad734d86c33e.jpg
Wracając do tej logiki... Wach moim skromnym zdaniem mistrzem nigdy nie będzie. Myślicie, że za 2-3 lata to będzie inny zawodnik? Nie będzie. Młody też nie jest. Tak jak mówi Cezi trafiła się wypłata, jaka się może nigdy więcej nie trafić. Może do końca kariery bić kelnerów za kiepski szmal, a może raz nieźle się ustawić i jeszcze się chwalić, że [...]
Co robbic?????
